女人天生爱美，所以经常会去做脸部的保养，可是她们却往往忽视了自己“第二张脸”—盆底的保养，这张“脸”影响排尿、排便和性生活，所以这张脸的肤质如何，只有自己知道，而决定肤质水平的则是对盆底起非常重要支撑作用的盆底肌，那我们该如何保养我们的盆底肌呢？

什么是盆底肌

支持盆底的肌肉由外到内,由浅入深分为三层,对排尿,排便及性生活发挥主要作用的则是最内层,即狭义上的盆底肌.1948年妇科医生阿诺德.凯格尔博士第一次描述了支撑子宫,膀胱,直肠,小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。

“众里寻它千百度，它就在引道周围处，后面的事情就要靠你的自己让盆底肌“动”起来啦！

1、 解尿的时候

排尿时，解到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的肌肉就是盆底肌。

2、 手指放入引道

将手指轻轻放入引道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到引道周围有肌肉收缩的话，那就是你的盆底肌了。

如果还是找不到自己的盆底肌，那就要结合电刺激或生物反馈治疗了。

生物反馈治疗时，仪器上会反映出你是否正确的收缩了盆底肌肉，如果还是不对，可就要认真努力下了哦！

电刺激治疗时，电流刺激引道周围的肌肉收缩，收缩的肌肉就是你一直苦苦寻找的盆底肌。

盆底肌异常有何危害

肌力下降，肌肉松弛。盆底的支持，括约和性功能下降。影响分娩，不利于胎儿顺利娩出。易发生盆底功能障碍性疾病。

导致夫妻性生活不和谐，姓生活满意度降低。

什么情况下我们需要修复盆底肌？

产后女性，更年期女性，引道松弛，性快感缺失，性高潮质量下降，咳嗽，打喷嚏尿裤子，大便失禁，便秘，盆腔脏器脱垂。

如何进行盆底肌锻炼？

1. 电刺激

纯被动盆底肌锻炼方式，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力。

2、肌电触发电刺激

主被动结合的盆底肌锻炼方式，要求患者也要“动”起来，加速盆底肌的恢复。

3、Kegel模板训练

在仪器的指导下，学会如何正确训练盆底肌，帮助患者在家中也能正确进行盆底肌的锻炼。

4、生物反馈

借助仪器通过不同方式的训练，提高盆底肌的准确度、精确度和肌力。